Egzersizden önce yapılan ısınmanın aksine bir de efordan sonra yapılan yavaş yavaş soğuma vardır. Soğuma ısınma da yapılan hareketlerin tersi yönden uygulanmasıyla ile yerine getirilir ve hafif bir jog ve germe egzersizlerinden ibarettir. Egzersizden sonra yapılan soğuma kas ve kandan laktik asidin daha süratle atılmasına dolayısıyla toparlanmanın daha çabuk olmasına yardım eder. Kas spazmını, sızılarını azaltır, kişiyi rahatlatır. Egzersiz esnasında kalbin kaslara gönderdiği kan ihtiyaç oranında artmış ve
kaslardan kalbe dönen kan da artmıştır. Egzersiz birden durdurulursa kan kaslardan kalbe yeterince gönderilemez {kasların kasılması içlerinden geçen venlere (damarlara) baskı yaparak kanın kalbe doğru gidişini kolaylaştırır,buna venöz pompa denir}. Böylece kalbe venöz dönüş bir süre azalacağı için kalbin organizmaya gönderdiği kan da azalacaktır. Görüldüğü gibi aktif dinlenme hem venöz dönüşün bozulmamasına ,hem de kaslarda yorgunluk faktörü olan laktik asidin uzaklaştırılmasına ve kasın dinlenme uzunluğuna daha kolay dönmesine yardımcı olmaktadır.
Burak’ın üst üste postlarından sonra tembelliği bırakıp kürek hakkında yazmaya koyuldum. Darısı Mert'e diyorum. Küreğın tarihinden, güncel kürekten ve tekne sınıflarından bahsedeceğim. Ayrıca son bölümde küçük bir kürek sözlüğü hazırladım.
Kürek Sporunun Tarihi
Kürek çekmeye ilk başlayanlar haliyle Oxford- Cambrdige öğrencileri değildi. Elit spor diyoruz ama kürek çekmek başlarda deniz taşımacılığında köleler tarafından yapılan işti.
Ben Hur filminin kürek sahnesi.
İlk kürek yarışlarının yapılması 18. Yüzyılı buldu. Doggetts Coat Badge 1715’te İngiltere’de Themes Nehrinde yapıldı. Arada aynı isimde hatıra yarışı yapılır hala. Popülerliğini kazanmasında 19.yüzyılın ortalarında başlayan İngiltere’de Oxford-Cambridge ve Birleşik Devletler’de Harvard-Yale rekabetlerinin büyük etkisi oldu. 1892’de ise FISA(Federation İnternationale Des Societes D'Aviron) kuruldu. 1893 yılında ilk Avrupa Kürek Şampiyonasını düzenledi. 1900 yılından itibaren kürek olimpiyatlarda yer almaya başladı.
Günümüzde Kürek Yarışları
Dünya kürek yarışları için en önemli olayı olimpiyatlar olarak görmek yanlış olmaz. Bunun yanında ’97 yılından beri her sene 3’er yarış olarak düzenlenen Dünya Kürek Kupası, ve yine her sene yapılan Dünya Kürek Şampiyonası’nı sayabiliriz. Genelde nisan ayında Oxford-Cambridge ‘The Boat Race’ en çok izlenen spor müsabakalarından biridir. Ayrıca, Henley Royal Regatta ve bu sene Dorothy Bacımızın da katılacağı Head of the Charles Regatta gibi yarışlarda tekneler ikişerli olarak yarışır ve bir haftaya yakın sürer. Bunun dışında dragon boat, surfboat, deniz küreği hatta okyanus küreği gibi çeşitler vardır, onlar da başka yazının konusu.
The Socail Network filminden Henley Royal Regatta. Sinema tarihinde çekilmiş en başarılı kürek sahnesi olduğu söylenebilinir.
Tekne Sınıfları
Tek kürek ve çift kürek olmak üzere iki tane yarışma küreği sınıfı vardır. Üstünde kürek çektiğimiz alete tekne dediğimizin altını çizmek istiyorum. Kayık değil, gemi hiç değil(bkz: Abdülvahid).
Selam Arkadaşlar, sizlere daha önceki senelerde BÜMED dergisinde yer alan yazılarımı aktaracağım.
ISINMANIN ÖNEMİ
İlk önce ısınmanın tanımını yapalım; herhangi bir spora başlamadan önce kişiyi hem fizik hem mental yönden hazır hale getirmek için yapılan hazırlık hareketlerine ısınma denir. Isınma, kılcal damarların genişlemesi sonucu dokulara kan ve sıvı akımını sağlar. Kaslar, tendonlar ve bağ dokuların daha esnek hale gelmesini ve sakatlanma riskini azaltır. Kas yırtılmalarına, tendon kopmalarına, burkulmalara ve zorlanmalara ısınmasını iyi yapmış olan kişilerde seyrek rastlanır.
Ayrıca, kimyasal ve fizyolojik olayların vücut sıcaklığı yükseldikçe arttığını da düşünürsek, metabolizma olaylarının da bu kurallara dahil olduğunu görürüz . Gerçekten her bir derece sıcaklık artışında metabolizma olayları %10 oranında artar ve bu sayede kas gücü de artar. Vücut ısısının artması kaslardan kan akımının artmasına yardımcı olur, kas daha elastik bir özellik kazanır. Bu da
kasın daha verimli, süratli, etkin ve daha yumuşak kasılmasına yardımcı olur. Isınma ayrıca oksijen taşıma sistemi üzerinde aktiviteyi artırıcı, hareketlendirici bir etkide bulunur ve bu sayede yüksek oksijen kullanımı düzeylerine (kardiyo egzersizleri) daha süratle çıkılır, sinirlerin iletişimi
hızlanır, dolayısıyla reaksiyon süresi kısalır.
Ben kürek sporu ile uğraşıyorum ve sizlere kendimden bir örnek vermek istiyorum. Aktif spor yaşamımdaki en büyük tecrübelerimden biridir; ısınma egzersizlerine çok önem veririm. Her zaman yarıştan önce en az 45 dakika ısınma yaparak gittiğim yarışlara, bu sefer rakibimi devamlı geçtiğim için start yerine ısınma yapmadan gittim ve yarış başladı. Startta çok iyi çıktım ve öne geçtim, fakat yarışın 500 metresinden sonra (yarışlar 2000 metredir) bir anda kaslarımı kontrol edemedim, kasıldılar ve kuvvetleri düştü . Geride kalan rakibim yavaş yavaş yetişmeye başladı ve sonunda rakibimi 1 saniye gibi bir farkla zor geçtim, oysaki önceden aramızda 20-25 saniye fark olurdu. Bu durumun açıklaması yukarıdaki paragraflardadır. Bunların hepsini bilmeme rağmen bu tecrübe bana spor hayatımdaki büyük cezalardan biridir. Artık hiçbir yarışıma ısınmadan gitmiyorum. Umarım siz de bu yazıyı okuduktan sonra spora başlamadan önce ısınmaya dikkat edersiniz.
Isınmak için streching, eklem çevirmeleri, düşük tempolu 5-10 dakikalık aerobik
egzersizler yapılmalıdır.
Streching;
a)Yavaş yavaş yapılmalıdır. Ani gerinmeler gerginlik refleksini doğurur. Kasta, tendonda mikrotravmalara neden olabilir.
b)Gerinilmiş durum 20-30 saniye sürmelidir.
c)Gergin durum ağrı vermemelidir.
"When you complete the race, you don't want to look back, or even feel that you had more to give, you want to make sure that you're on empty. Have no regrets, come off the water having given full measure."
