Egzersizden önce yapılan ısınmanın aksine bir de efordan sonra yapılan yavaş yavaş soğuma vardır. Soğuma ısınma da yapılan hareketlerin tersi yönden uygulanmasıyla ile yerine getirilir ve hafif bir jog ve germe egzersizlerinden ibarettir. Egzersizden sonra yapılan soğuma kas ve kandan laktik asidin daha süratle atılmasına dolayısıyla toparlanmanın daha çabuk olmasına yardım eder. Kas spazmını, sızılarını azaltır, kişiyi rahatlatır. Egzersiz esnasında kalbin kaslara gönderdiği kan ihtiyaç oranında artmış ve
kaslardan kalbe dönen kan da artmıştır. Egzersiz birden durdurulursa kan kaslardan kalbe yeterince gönderilemez {kasların kasılması içlerinden geçen venlere (damarlara) baskı yaparak kanın kalbe doğru gidişini kolaylaştırır,buna venöz pompa denir}. Böylece kalbe venöz dönüş bir süre azalacağı için kalbin organizmaya gönderdiği kan da azalacaktır. Görüldüğü gibi aktif dinlenme hem venöz dönüşün bozulmamasına ,hem de kaslarda yorgunluk faktörü olan laktik asidin uzaklaştırılmasına ve kasın dinlenme uzunluğuna daha kolay dönmesine yardımcı olmaktadır.
Spor Danışmanı
BATUHAN S. BARUTÇU
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder